Corriendo un maratón: cuánto te va a costar en dinero, tiempo de preparación y tus emociones

Correr, es uno de los deportes más comunes y para muchos correr implica un deporte aburrido que en realidad implica mucha disciplina y esfuerzo. Las razones por las cuales las personas empezamos a correr son diversas, desde la invitación de un amigo para participar, estrés o depresión; incluso la depresión en los últimos años ha sido el factor estrella del porqué el “running” se ha convertido en un hábito, ya que esta actividad nos ayuda a liberar endorfinas y nos hace sentir una sensación de felicidad.

Cuando correr ya forma parte de nuestra vida, por inercia comienzas a planear metas de distancias y comienzas a tomar decisiones que te permitan lograr tus objetivos deportivos. Se comienza por correr 3k, después un 5k, qué tal intentar 10k, vez que puedes e intentas 15k, comienzas a ver los resultados de tu esfuerzo y decides correr un medio maratón, 21k; inimaginables al principio y después sin pensar más decides correr un maratón…42k.

Hay diversas versiones de cómo se estableció la distancia exacta de un maratón, siendo la oficial 42,195 metros; esta medida surge por el año 1896 en una mesa de debate de la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo en Ginebra, Suiza; como una propuesta de distancia y hoy en día es la oficial para Juegos Olímpicos. Inicialmente correr un maratón era permitido solo para hombres, hasta 1967 que lo corrió la primera mujer, la estadounidense Kathrine Switzer en Boston.

Decidir correr un maratón es un desafío, es saber que requieres entre 3 y 4 meses previos a la fecha del maratón para organizar tus entrenamientos y debes considerar contar con un coach que te asesore para la preparación física y mental; la alimentación es muy importante, así que un nutriólogo deportista sería un buen aliado.

Gastos estimados para un maratón:

ConceptoImporte ($)
Entrenador500.00
Nutriólogo500.00
Suplementos para la carrera (energéticos)100.00
Calzado3,200.00
Ropa (short y playera)1,300.00
Calcetas (anti ampollas)500.00
Accesorios (canguro, viseras, muñequeras)1,200.00
Inscripción1,200.00
Total8,500.00

Si tu carrera es fuera de la ciudad donde radicas, debes considerar un presupuesto que incluya los gastos de traslado y hospedaje a esa ciudad e investigar la altimetría del lugar para que tu coach considere este factor y ajuste tus entrenamientos a la altitud deseada; ya que es mejor correr en una altura más cercana al nivel del mar, como en playa.

Algunos consejos prácticos ANTES correr un maratón:

  1. Entrenar es la clave. No decidas correr un maratón porque un grupo de amigos lo harán o por solo sumar una experiencia a tu vida, tener un entrenamiento previo y adecuado dará la fortaleza  y resistencia a tu organismo.
  2. Hacer concientización del recorrido. Debes preparar tu mente a la cantidad de kilómetros que se mantendrá en actividad.
  3. Los tenis. Te recomiendo acudir a una tienda especializada donde puedan recomendarte el tipo de calzado adecuado ya que hay aspectos que considerar antes de adquirir unos tenis para correr un maratón, por ejemplo el tipo de terreno donde correrás, el clima, el tipo de pisada (pronador, supinador o neutro), el peso de tu cuerpo y sobre todo, el presupuesto que tienes.
  4. La ropa. Nunca estrenes ropa el día de tu maratón, corre con un atuendo que ya hayas usado en otra ocasión, debes cuidar las rozaduras para evitar lesiones durante la carrera, de preferencia que tu ropa sea dry fit.
  5. Duerme bien. El descanso es básico, procura dormir y descansar para calmar tu mente.
  6. En la meta. No pares por completo, camina por lo menos 10 minutos y después estira mínimo 20 minutos.

Recomendaciones para DESPUÉS de un maratón:

  1. Alimentación. Procura comer alimentos ricos en proteína, ya que tu cuerpo tuvo un desgaste grande en la carrera.
  2. Masajes deportivos. Acudir al fisioterapeuta te ayudará a la recuperación de tus fibras musculares.
  3. Descanso. Te recomiendo descansar tres días con nula actividad e ir incorporando ejercicios como estiramientos y trotes leves.

En la actualidad, hay 6 grandes maratones (“majors”): Boston, Berlín, Londres, Chicago, New York y Tokio; siendo los más importantes a nivel mundial, así que si quieres correr en uno de estos solo prepara tu mente, tu físico y estarás listo para esos kilómetros.

Cuando cruces la meta solo siente, disfruta y reconoce tu esfuerzo personal y siéntete oficialmente un maratonista.


Thania Pérez Santiago



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