GASTOS E INVERSIÓN PARA ABRIR UN BOX DE CROSSFIT

GASTOS E INVERSIÓN PARA ABRIR UN BOX DE CROSSFIT

El Crossfit es un método de entrenamiento basado en movimientos funcionales del cuerpo y ejecutados a alta intensidad; combina disciplinas deportivas como son la halterofilia, gimnasia, entrenamiento metabólico, y carrera, obteniendo no solo fuerza sino también velocidad, resistencia, flexibilidad, equilibrio y precisión  

Una de las finalidades de este deporte es reducir el uso de equipos mecánicos y poleas, pues la mayoría de los movimientos y ejercicios se desarrollan usando el peso corporal de cada atleta.  A diferencia de un gimnasio convencional en donde la rutina de ejercicios se ejecuta en base a tiempos y disponibilidad de aparatos, el crossfit mantiene la motivación de los deportistas a través de espacios establecidos, un límite de asistentes específico y una duración de 60 minutos por sesión distribuidos en 4 tiempos, las cuales son:

1. CALENTAMIENTO O WARM UP: Para evitar posibles lesiones y entrar en calor se lleva a cabo una rutina de ejercicios para preparar el cuerpo, esto con estiramiento de articulaciones, flexiones, saltos de cuerda, sentadillas, abdominales y algunos otros más durante un tiempo no mayor a 10 minutos.

2. FUERZA: La segunda parte de la sesión tiene como finalidad practicar ejercicios donde se desarrollará la técnica y potencia adecuada para buscar levantar la mayor cantidad de peso o realizar el mayor número de repeticiones, en esta parte del entrenamiento se usa una barra olímpica de 45 libras (20 kilos) para los caballeros y 35 libras (15 kilos) para las damas, agregando en cada repetición discos de peso que van desde 10 hasta 45 libras cada uno. Algunos de los ejercicios empleados en esta sección son: Sentadillas con barra en la nuca (back squat), barra en los hombros (front squat) o sobre la cabeza (overhead squat), peso muerto (deaflift), pesas en banco (bench press) o llevar la barra desde el suelo hasta arriba de la cabeza en un movimiento continuo (clean and jerk).

3. ENTRENAMIENTO DEL DÍA O WOD: La tercera parte de la sesión es la más intensa, acá se disminuye la cantidad de peso y se incrementa la capacidad respiratoria mezclando ejercicios de fuerza con aeróbicos tales como: saltos sencillos o dobles a la cuerda, abdominales, carreras a máximo esfuerzo, remadoras, bicicletas de aire, uso de mancuernas, pesas rusas, barras con discos de peso y movimientos corporales para hacer flexiones y balanceos. Los WOD duran en promedio de 15 a 25 minutos dependiendo la programación del entrenador, algunos tipos de WODS puede ser: 

Amrap “As Many Reps As Possible”, la cual consiste en ejecutar la mayor cantidad de rondas de ejercicios en el tiempo establecido, tratando de descansar lo menos posible. 

Emom “Every Minute On the Minute”, este tipo de wod busca realizar cierto número de repeticiones antes de 1 minuto y descansar lo que resta de él, para luego volver a comenzar durante el tiempo establecido por la programación.

For time “Por tiempo”, son wods generalmente más largos, de muchas repeticiones y movimientos los cuales se deberán terminar antes de que se agote el tiempo.

Tabata: Máximo esfuerzo durante 4 minutos, acá se deberá realizar el movimiento o ejercicio durante 20 segundos + 10 de descanso, así hasta completar 8 rondas.

4. ENFRIAMIENTO O COLD DOWN: Para finalizar la sesión se realiza un enfriamiento para permitir que el cuerpo pase gradualmente a un estado de reposo a fin de prevenir futuras lesiones o tensiones musculares; dependiendo del tipo de wod realizado, el enfriamiento puede consistir en técnica de estiramiento muscular acompañado de algún trote suave y corto, así como de ejercicios respiratorios para regular la frecuencia cardiaca. 

La práctica de un deporte no solo mejora la salud física sino también la mental y espiritual: mente sana en cuerpo sano

Si estás interesado en poner tu propio box de crossfit, acá te dejo una tabla con los principales accesorios que deberás adquirir y así como sus precios promedio en el mercado nacional, cabe señalar que estos pueden aumentar dependiendo la marca y calidad. No se mencionan en este artículo la renta de local ni sueldos de empleados, pues estos varían dependiendo la ubicación, ciudad, así como las certificaciones de sus entrenadores y staff:

ACCESORIO DESCRIPCIÓNCOSTO EN $MX:
Barras olímpicas pieza 45 lbs y 35 lbs.$ 3,000
Bumpers o discos por paresDe 15 lb, 25 lb, 35 lb y 45 lbDesde $ 1,450 hasta $ 4,500
Cuerda para saltos2.5mts$ 120
Remadora Pieza, Marca Concept $ 31,000
Bicicleta de airePieza, Marca Assault$ 27,000
Par de mancuernasDe 15 lbs a 35 lbs.Desde $ 350 hasta $ 3,500
Pelota medicinalDe 8 lb a 20 lbs.Desde $ 1,300 hasta $ 1,800
Par de pesa rusa Desde 4 lbs, hasta 55 lbs.Desde $ 999 hasta $ 2,500
Tapetes de gomaPara ejercicios de piso.Desde $ 90
Cajas de madera Para salto$ 1,200
Pasamano, barras colgantes y racks metálicos.Para flexiones y balanceos, 30 metros lineales$ 45,000

Al hablar de un box de crossfit no únicamente nos referimos al espacio físico donde se práctica esta actividad, un box es un espacio pensado para desarrollar las capacidades físicas de cualquier persona que lo dese practicar, mejorar su calidad de vida a través del deporte además de favorecer la camaradería de sus atletas generando una comunidad que se motive día a día. 

Víctor G. Caballero
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4 pensamientos sobre “GASTOS E INVERSIÓN PARA ABRIR UN BOX DE CROSSFIT”

  • Es una muy buena elección de disciplina y mejoras en la salud el costo de inversión es fuerte de inicio pero es algo novedoso para algunos lugares y sería bueno inculcarlo.
    Seria mejor si se contará con una empresa que financie todo para emprendedores.

  • 15.3 mi casa amo esta familia por qué son tan buena vibra🥳❤️‍🔥 … Me siguen motivando a seguir mejorando cada día,
    Si aún estás esperando el lunes para empezar,lo estás posponiendo con excusas.
    Si aún estás en duda que si es o no la mejor decisión en cambiar tus hábitos para bien pues pensar en tu salud y bienestar siempre será la mejor decisión de tu vida
    Si aún sigues recostado en tu zona de confort soñando y anhelando tener una vida mejor pues estás perdiendo tiempo debes accionar. La vida, la felicidad, cada día es una decisión, y el momento es ahora ✨..

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